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如果说在减肥过程中,说出一个最想减掉的部位,我想多数朋友都会说想要减肚子,因为当我们胖起来,或者说有些胖之时,自己的肚子总是会比别的部位凸出一些,因为腹部是一个脂肪非常容易堆积的部位,当热量摄入小于消耗而变胖之时,腹部会关键词优化排名先给出反应,即使身体其他部位还没有什么变化,小肚子就会早早地凸显起来,从体型上来看,谁也不愿意自己有一个突突的肚腩。所以当我们有意识去减肥之时,为了让身材变得协调均匀,成都小程序开发公司时间所想到的就是减掉自己的小肚腩。
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成都小程序开发公司:关于减脂
胖与瘦都是一个全身性的过程中,并不能做到局部,但是在这个过程中很多朋友都会陷入误区,认为局部的运动或者是训练就可以实现局部减肥的目的,从腹部的角度来看,他们会认为一些腹部训练就可以减掉腹部的脂肪,其实这并不正确,因为腹部训练所针对的目标是腹部肌肉,即使在腹部训练过程中会消耗一定的热量,但是,如果达不到热量小于消耗,腹部脂肪同样不变少。
因此,当目标是减掉自己的肚腩之时,所要做的重点则是减脂,方法就是控制自己的饮食,并配合规律的燃脂运动,成都小程序开发,从而实现热量缺口,在这个过程中可以配合腹部训练,但是应该让腹部训练处于一个辅助的位置。
第二:关于塑形
随着体脂率的下降,腹部脂肪就会慢慢减少,但是这并不意味着腹部就会变得平坦紧致,此时很可能伴随着腹部皮肤松弛的问题出现,而要解决这个问题,一方面就需要合理地控制减脂速度,不要让自己瘦得太快,另一方面就需要进行针对性的腹部训练,当然,腹部训练可以安排在减脂过程中,也可以在减脂以后再去做,规律的坚持,腹部就会变得紧致平坦。
第三:题外话,关于腹部形态
在减脂与塑形过程中,如果我们有着更高的要求,会希望自己的腹部线条变得更加漂亮,比如女士们想要拥有川字形的马甲线,男士们想要拥有对称的六块或者是八块腹肌。但是,这一点并不取决于我们后天的训练,因为腹肌本身的形态是先天就决定了的,在体脂率比较高之时会被脂肪所遮盖而显现不出来,而随着体脂率的降低,与腹部厚度的增加就会慢慢显现出它原来的样子。
第四:腹部训练
规律的腹部训练可以有效地锻炼腹部肌肉,可以让腹部皮肤变得紧致有弹性,从而与减脂相结合来实现腹部塑形的目的。但是在腹部训练动作的选择上,也不是一个动作做上很多次才行,而是要让整个腹部肌肉得到全面均匀的刺激,这样才会让腹部肌肉得到更好的发展,让腹部形态变得紧致漂亮。
所以下面分享一组比较实用的腹部训练动作,非常适合居家完成,并且每次的训练时间控制在15分钟左右即可,所以即使我们白天没有时间,在晚上回家之后同样可以进行训练,规律的坚持下去,如果自己的体脂率并不高,在2个月左右就可以感受到明显的变化。
动作一:仰卧抬腿卷腹(目标:腹直肌上侧)
动作二:侧支撑转体(目标:腹斜肌)
动作三:支撑收腹跳 交替侧提膝(目标:腹直肌下侧和侧腹部)
动作四:仰卧交替提膝抬腿(目标:下腹部)
动作五:全程仰卧起坐(目标:腹直肌)
动作六:坐姿屈膝收腹(目标:腹直肌)
注意事项:
作者:十月知行
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