焦虑抑郁怎么治疗啊？

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在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

焦虑影响人的方方面面：

_生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。

_心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。

_行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着deadline的压力，我们一拖再拖。

面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这8个小方法，一起来看看～

01你担心的事情（几乎）不会发生

很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。

这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。

所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了30岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？

这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。

02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体

焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。

如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps.放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）

_找个容易放松的地方，尽量安静、私密。

_慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。

_将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗

_逐一将紧绷的肌肉群放松2～3次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。

03别上咖啡因和酒精的当

当我的朋友Amy在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。

很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。

《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下1品脱（注：将近500毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」

咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。

04什么也不想做的时候，抬头看看天吧

英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。

凝望天空时，我们所有21世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。

我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。

05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻

焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。

流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花999元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。

不焦虑就怪了。

所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。

有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。

06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子

人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。

有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？

试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。

比如，你要写一篇3000字的选修课论文（__♀_真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。

你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）

应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。

07给你的「恐惧」重新讲个故事

有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。

英国的精神科医生DrTimCantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——

_最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。

_最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。

我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。

08把人生想像成一场游乐园的冒险吧

刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。

后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。

美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位92岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？

「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。

在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：

「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」

「因为我们会死。」

「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」

「因为我们会死。」

我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。

但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。

参考文献————————

唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019年4月，人民卫生出版社

【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019年6月，江西人民出版社

【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022年3月，浙江人民出版社

蒙恩演过的电视剧

蒙恩演过的电视剧如下：

1、2017年，蒙恩与佟梦实、王鹤润合作主演的古装剧《艳骨》在优酷视频播出，他在剧中饰演背负家仇恨但又温厚纯良的呆萌楚子复。

2、2018年，蒙恩与龚俊、徐峰合作主演的都市剧《盛势》，在剧中饰演敢于面对情感不拘泥于小节的宣大禹；同年，与陈飞宇、宋伊人合作主演的玄幻剧《将夜》在腾讯视频播出，在剧中饰演自幼聪慧过人的天之骄子谢承运。

3、2019年，蒙恩与白鹿、许凯合作主演的热血励志剧《烈火军校》在爱奇艺视频播出，在剧中饰演英俊帅气的朱彦霖，3月7日，参演青春奇幻网络剧《最后一个女神》，在剧中饰演九歌。

4、2020年他搭档陈艳茜主演的都市剧《谋爱上瘾》在爱奇艺视频播出，在剧中饰演盛世集团继承人盛筠，盛筠性格我行我素、表面无情但渴望真情、爱情观近乎洁癖、最憎恨利用感情的人。

5、2021年，蒙恩与赵露思、徐开骋等合作主演的古装剧《国子监来了个女弟子》在腾讯视频播出，在剧中饰演赤胆忠心的景木。

6、2022年，蒙恩与程金铭搭档主演的都市剧《心动的颜执》在腾讯视频播出，在剧中饰演沈执舟，他是才华横溢、风度翩翩的导演，他对待感情痴情而执着，温柔且温暖，懂得隐忍、默默守护，愿为心中所爱付出一切。

7、2023年，蒙恩与张雪迎、邢昭林合作主演的古装剧《择君记》在腾讯视频播出。

8、2023年1月31日，与搭档金沫汐主演的古装剧《公子贵姓》在爱奇艺视频播出，在剧中饰演冷面禁欲的玄奇山掌门李成蹊。

9、2021年与黄奕、明道合作主演都市剧《夏末初见》在剧中饰演俞飞。

10、2021年他与孔雪儿、任豪合作主演古装剧《明媒善娶》，在剧中饰演表面上玩世不恭实则痴情的齐少。

心动的颜执演员表

《心动的颜执》演员表有蒙恩、程金铭、李嘉豪、宋霄瑛子、李添翼等。

1、蒙恩

男一号蒙恩气宇轩昂，造型没让大家失望，眼神中的深沉也完美契合天才导演独有的气场。许多观众都记得，蒙恩在白鹿、许凯主演的《烈火军校》中，把糖藏在袜子中的可爱场面。此番角色虽然同样帅气，但画风完全不同。

2、程金铭

程金铭饰演的颜宁则一身黑色小西装，甜中带酷、又美又飒，甜剧女主的范儿是妥妥拿捏了。曾在林彦俊担纲主角的《原来我很爱你》中扮演贝斯手魏昊的李嘉豪，此次的毒舌偶像形象长发飞扬，延续了Rockstar的不羁与潇洒。

3、李嘉豪

2000年7月15日，李嘉豪出生于辽宁省铁岭市，并在那里读书成长。李嘉豪从小学习跆拳道，并在辽宁省专业队训练多年，也拿到过不少冠军，但因一次意外跟腱断裂，虽然恢复后与正常无异，却不能再适应高强度的专业运动需要。

4、宋霄瑛子

2021年3月30日，主演古装爱情轻喜剧电视剧《错嫁世子妃》拍摄。参演电视剧《师兄请按剧本来》。2022年11月26日，主演的高糖酸奶剧《心动的颜执》在腾讯视频播出。

5、李添翼

2021年1月24日，入选《青春有你3》官宣训练生名单。2022年11月26日，参演纯爱剧《心动的颜执》正式开播。代表作有《心引力》、《时间都去哪儿了》、《拥有名字那一秒》。

蒙恩的介绍

蒙恩（A-Moon）1，大型学院派男子偶像组合ZERO-G一期成员，队长。2016年1月12日，蒙恩以ZERO-G一期成员的身份出席“放肆一下·2015移动视频风云盛典”并出道；1月15日，ZERO-G组合第一部MV《孤单告急》正式发布；1月17日，出席了应用宝“星APP之夜”晚会；1月25日，蒙恩参演了搞笑短剧《青年问大师》。2月26日，ZERO-G组合主打歌MV《ZeroGravity》正式发布。

蒙恩原名叫什么

蒙恩的真实名字叫做孙蒙恩。

蒙恩，出生于江苏省徐州市，中国内地影视男演员、歌手，毕业于江苏师范大学。2016年，蒙恩以队长身份加入男子组合ZERO-G，并随ZERO-G发布首张EP《ZeroGravity》，从而正式出道。

2017年，蒙恩参与录制的ZERO-G第三张专辑《告白》正式发行；随后，成为成都市慈善基金会唯爱天使基金的慈善大使；同年，主演的古装剧《艳骨》播出。2018年，主演的玄幻剧《将夜》播出。

个人时期介绍：

2017年，蒙恩与佟梦实、王鹤润合作主演的古装剧《艳骨》在优酷视频播出，他在剧中饰演背负家仇国恨但又温厚纯良的呆萌太子楚子复。

2018年，蒙恩与龚俊、徐峰合作主演的都市剧《盛势》播出，在剧中饰演敢于面对情感不拘泥于小节的宣大禹；同年，与陈飞宇、宋伊人合作主演的玄幻剧《将夜》在腾讯视频播出，在剧中饰演自幼聪慧过人的天之骄子谢承运。

《心动的颜执》正式定档11.26蒙恩程金铭双向奔赴娱乐圈

一部适合初冬下饭的高糖酸奶剧《心动的颜执》官宣定档，将于11日26日中午12点登陆腾讯视频。剧集由张承阳担任总制片，蒙恩、程金铭、李嘉豪、宋霄瑛子、李添翼、韩森、刘馨棋、沈雨等联袂出演，高颜值阵容与现偶的适配度极高，可谓“颜粉春天”。同时，官方发布了一组群像海报，一众俊男靓女角色悉数登场，满屏满眼散发青春萌动气息，令人小鹿乱撞的心动氛围感直线拉满，引发高度期待。

高颜值阵容营造“颜粉的春天”逐梦娱乐圈拿捏酸酸甜甜恋爱味道

此前，《心动的颜执》曾陆续发布了一些花絮片段。可以看出，故事是围绕娱乐圈展开的，天才导演、创作才女、顶流爱豆、一线小花等上演高甜+轻虐的浪漫恋情，唯美的粉红泡泡飘飞在每一帧画面中，如酸奶般酸酸甜甜的味道令人上头。无论哪一对CP大乱炖，看上去都非常有火花，从颜值气质到撒糖互动也都自然而匹配，有着满分的嗑点，可以说让人脸红心跳只是这部剧的基本操作。

而现偶好看与否，除了嗑到停不下来的恋爱故事和讨喜人设，选角至关重要。从最新释出的单人角色海报来看，《心动的颜执》剧如其名，欢乐的谐音梗透露了“颜值牌”的主打地位。男一号蒙恩气宇轩昂，造型没让大家失望，眼神中的深沉也完美契合天才导演独有的气场。许多观众都记得，蒙恩在白鹿、许凯主演的《烈火军校》（饰朱彦霖）中，把糖藏在袜子中的可爱场面。此番角色虽然同样帅气，但画风完全不同，粉丝们都在期待他会呈现一个怎样外冷内热又才华横溢的“沈执舟”。

程金铭饰演的“颜宁”则一身黑色小西装，甜中带酷、又美又飒，甜剧女主的范儿是妥妥拿捏了。曾在林彦俊担纲主角的《原来我很爱你》中扮演贝斯手魏昊的李嘉豪，此次的毒舌偶像形象长发飞扬，延续了Rockstar的不羁与潇洒······每个角色虽各异，但养眼度都很高，符合演艺圈“颜霸”的光鲜靓丽，舒适视觉效果也足以满足颜控们的需求。

“颜执夫妇”眼神拉丝养眼解压精品化微短剧满足碎片化追剧喜好

剧中最受关注的，无疑是蒙恩和程金铭这对“颜执夫妇”双向奔赴的爱情。最早曝光的CP版海报上，蒙恩与程金铭眼含笑意，嘴角微扬，牵手贴贴，周身围绕着剧中人物互宠互撩的齁甜光环。两人深情对视的眼神，也仿佛在拉丝，让人心跳加速，不禁对这个娱乐圈爱情故事展开无限遐思。不少网友还表示，“很有极致推拉内味儿了”，看来观众也在等待着二人带来意料之外的化学级反应。

整体上看，剧中人物更是全员恋商高端玩家，用轻松剧情强力输出恋爱知识点，既给嗑学家们在嗑糖中带来甜蜜四溢、解压治愈的追剧体验，又无形中传递当下年轻人的多元爱情观，力求引发观众思考，提升大家的恋商指数。还有主角们逐梦娱乐圈过程中，对于梦想的坚持和追求，也让人热血难抑，心有共鸣。

此外，《心动的颜执》还有另一大亮点，就是在玩一种很新的微短剧形式。在年轻人时间碎片化，很多人喜欢开倍速追剧的趋势下，这部剧一集不超过10分钟的长度，高浓度的糖分，密集的嗑点等，“微”和“短”所代表的精品化、优质化，都能直接精准地击中观众爽点。体量上短而精，质感上追求大剧品质，以满足大众看剧喜好，实属良心。

11月26日起，《心动的颜执》即将带来一场既养眼又解压的心动恋爱，敬请期待。

蒙恩说的没有天生的好人,只有被约束的文明者是什么意思?

蒙恩认为，所有的好人都是在社会规定下被道德和法律制约的遵守规则的人。

杨蒙恩，1994年出生于内蒙古自治区包头市聊斋》播出。2019年，担任《吐槽大会第四季》编剧。2020年，参与录制的脱口秀竞技节目《脱口秀大会第三季》在腾讯视频播出，最终在总决赛中获得第六名。2021年1月，加盟腾讯视频脱口秀节目《吐槽大会第五季》。

早年经历：

1994年，杨蒙恩出生于内蒙古包头市。2011年，考入内蒙古大学艺术学院学习播音主持，在校期间学习认真，并在当地电视台实习和在调频fm103.9/98.5happyradio担任电台主持人工作。

2015年，毕业后的他开始北漂，一次很偶然的机会，杨蒙恩观看了一场成都脱口秀俱乐部的线下演出，便对脱口秀产生了浓厚的兴趣，于是开始尝试创作自己的段子。之后，他报名了成都脱口秀俱乐部演员招新，从新秀中脱颖而出，被“北脱”演出部部长田垄选中正式加入成都脱口秀俱乐部。

当前名称：蒙恩短视频拓客运营
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